/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Taka dieta będzie przez najbliższe 10 dni myślę, bo mam około 5kg mięsa z tych udek to muszę zjeść %-) 100kcal mniej dałem bo w niektórych miejscach jest minimalnie tłuszczyku na nim. Gdy już to zjem to już wyrzucamy zbędne rzeczy np. tego gainera i banana, teraz sobie jeszcze na to [...]
[...] przydalbu ci sie szerszy pas na plecy a jezeli chodzi o klatke to tak jak pisalem wczesniej trenuja silowo 3boje zawsze ta sila sie odklada czyli gdybys np odpuscil silowo nogi bd wiecej wyciskal natomiast tobie jest potrzebny trening do wyciskania nietylko jest poytzebna klatka ale triceps barki i najszerszy oraz yechnila na tric duze [...]
[...] kcal Nie mam pojecia odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Bede stopniowo wrzucac priorytety : pierwszy to barki i ręce , pozniej nogi bo niestety te 4 partie odstaja - nogi,barki,biceps,triceps. Ale najwazniejsze ze mam ogromna motywacje i dam z siebie wszystko:-) [...]
[...] rozpisywac i dokładniej podawac jakie cwiczenia konkretnie wykonuje ale mniej więcej wyglada to tak : 4 dni w tyg pn- klata biceps ,śr-plecy triceps przedramię, pt- barki nogi, Nd klata biceps itd. Na kazdą partię mieśni wykonuje po 4 serie po 12 powtórzeń. Mój staż na siłowni to 7 m-cy zaczynajac wazyłem 72 kg w chwili obecnej wazę 86kg. (mój [...]
Witam, chciałbym uzyskać pomocy co do planu na masę. Priorytetem obecnie jest klatka, która odbiega od reszty... Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + BICEPS): - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skos ujemny 12/10/8 - wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni 12/10/8 - rozpiętki skos [...]
Witam. Przechodząc od razu do rzeczy. Czy jest możliwe połączenie ćwiczeń na siłowni wraz z treningiem armstronga? Chodzi mi głównie oto, żeby się nie przetrenować a chciałbym poprawić ilość podciągnięć, ponieważ bardzo kuleje... Mój plan na siłowni wygląda następująco: Poniedziałek klata,plecy,biceps 2 ćwiczenia na każdą partię po 3/4 serie Środa [...]
[...] (Uda+Łydki) Przysiad na jednej nodze z wyskokiem do klatki 4x10 Skok z unoszeniem kolan 4x40s Wykroki z kopnięciem do tyłu 4x15 Pozycja krzesełkowa z unoszeniem jednej nogi 4x60s Przysiady 1x3m Brzuch robie co trening: Podnoszenie kolan do klatki na drązku 5x15 Podnoszenie prostych nóg na drązku 5x10 L-SIT 5x minimum 10 [...]
[...] KNIFE; Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NADGARSTKA) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Na Bary 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Na tric 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: Na nogi 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: i wykroki POMOCY!!!!
[...] tego sprawę,lecz chciałbym się dowiedzieć, czy idę w dobrą stronę. Siłownia 3 razy w tygodniu Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps Środa - barki, plecy Piątek - biceps, nogi Do tego po majówce dołożyłem trening na brzuch. Na siłownię dojeżdżam rowerem 7,5 km w jedną stronę. Rowerem jeżdżę również dla przyjemności około 30 km tygodniowo - 1/2 [...]
Chciałem zrobić splita klata+bic+brzuch, naramienne+nogi, plecy+triceps, tak jak miałem splita podzielonego na lepszym wyposażeniu. Jak więc go mogę stymulować? Dorzucić rozpiętki? Przy czym nie mam tutaj ławeczki więc wygoda robienia tego ćwiczenia będzie wątpliwa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Skończyłem teraz 2 miesiąc FBW myślę, że wystarczy i czas na trening dzielony.Teraz daje sobie tydzień na rozluźnienie, może treningi na małych obciążeniach to wszystko. Split planuje 4x/tydz do tego 2x/tydz cardio lub interwal zależy jak leży %-). Wtorek: KLATA: - wyciskanie hantli płasko 4x - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x - rozpiętki [...]
Dziejszy trening : KLATKA : Rozpiętki na ławce dodatniej 3 s x 8 powt. - 7 kg PLECY : MC 2 s - 8 powt. - 40 kg wiosłowanie sztangą 2 s - 8 powt - nie pamietam ;-D BARKI wyciskanie sztangi do klatki i za głowę - 3 s - 8 powt - 22 kg NOGI suwnica 2 s - 18 powt. uginanie nóg w leżeniu 2 s-10 powt. BRZUCH brzuszki na ławce z obiążeniem 2 s [...]
[...] oleju lnianego omlet z 8 białek i 1 żółtka TRENING: w godzinach 18:00 - 20:00 PON: Klatka piersiowa i brzuch WT: plecy i brzuch SR: naramienne (barki) CZW: biceps i triceps PT: nogi ocena cyklu stosowanie od 5 maj do 9 czerwiec 10 czerwiec - 20 lipiec cd. z kreatynkami podtrzymanie Zmieniony przez - Monohydrat w dniu 2014-05-08 13:35:34
[...] raz w nocy - jak wyjdzie. Docelowo Cardio będzie rano w okolicach godziny 6. Powyższy plan będzie ewoluował w: -dłuższe aeroby -HIIT -zmiany treningów (obecnie nacisk na nogi i klatkę, zobaczymy jak po tylu wybiegach będą siady szły). Plan treningów siłowych zmienię w okolicach połowy testu - na co? - jeszcze nie wiem. FOTY Pas luz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak zamień : Nogi Plecy Klata Barki Triceps biceps brzuch , nie zapominaj o łydach kapturach zamień w którymś martwy na np wiosłowanie i dodaj sobie podciąganie . Zamiast wspięć dał bym przysiady ze sztangą na triceps zamień sobie zamiast któregoś francuskiego np wyciskanie hantli za głowy zamień 1 ćwiczenia na brzuch np ze świecą .
[...] jak to się nazywa) 4x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 4x - pompki na poręczach 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - dips tyłem o ławkę (nogi na ziemi niestety) ;-) 3x Jeszcze bez kreatyny - jutro zamawiam. Jakąś masą bym tego nie nazwał więc fajnie jakby dziennik mógł zostać w tym dziale. [...]
[DT] Ozzy
